Делаем мышцы ягодиц упругими и подтянутыми в домашних условиях

упругие ягодицы

На пляже или в приталенных лосинах девушки, женщины чувствуют себя уверенно, когда в них подтянутые и упругие ягодицы. И не важно, какого возраста женщина, сделать собственную фигуру красивой, просто. Достичь завораживающих ягодиц поможет эксклюзивный комплекс упражнений для ягодиц. Для этого не нужно изнурять себя в спортзале. Мы поделимся секретом, как «подкачать» мышцы ягодиц просто дома .

Как проверить упругость ягодиц?


Существует простой способ — нужно встать и горизонтально поставить карандаш под ягодицы. Если там есть складка, которая задержит карандаш, то ягодицы нужно немедленно привести в порядок. Если карандаш упадет, то не все так плохо 🙂

И так, комплекс упражнений для упругих ягодиц

  1. Приседания с сохранением «прямых углов»

Поставьте стопы на ширине плеч, руки вытяните вперед параллельно полу. И не спеша приседайте. При этом спинку держите перпендикулярно д полу, не наклоняйтесь, а сгиб ноги в колене имеет образовывать прямой угол. То есть не нужно приседать полностью, задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно встаньте. Приседать 10 раз.

2. Возьмите в руки гантели или две двух литров бутылки воды. Колени должны быть немного согнуты, руки опущены. Хорошо прогнитесь и отставьте ягодицы. Наклоняемся вниз, отклоняясь назад и с выдохом поднимаемся. Повторяю 8 раз.

  1. реверанс

Руки сгибаем в локтях, держим гантели на уровне плеч. Выполняем реверанс: опускаем правую ногу, чтобы колено почти коснулось левой пятки. Поднимаемся вверх, при этом выводя ногу в сторону, повторяем 8 раз. Возвращаемся назад и делаем реверансы в левую ногу 8 раз.

  1. Попрыгайте на носочках на одной ноге, а потом на второй по 10 раз.
  2. Лягте на спину, руки рядом с туловищем уровне положите, согните ноги в коленях. Поднимайте ягодицы и бедра от земли, а стопы не отрывать от пола. Повторите такое упражнение 10 раз.
  3. Ладони держим на затылке, ноги — слегка расставляем. Одновременно поднимаем правое колено по диагонали и направляем к нему левый локоть. Затем выполним эти движения в обратную сторону.
  4. Всем известна еще наверное с детства упражнение «Ласточка»

Стопы расставьте чуть шире ширины плеч. Вытяните руки назад, наклоните вперед корпус и выведите правую ногу назад. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Станьте ровно, сделайте «ласточку» также левой ногой.

  1. махи ногой

9. Держитесь одной рукой за спинку кресла. Выполняем мах правой ногой в правую сторону, потом обратно, поте вперед. Стараемся держать корпус ровно и левую ногу не сгибать. Амплитуда маху — максимальна. Повторяем махи левой ногой, в достаточно быстром темпе. Сделать по 8 махов в разные стороны каждой ногой.

Такой комплекс упражнений займет примерно 20 минут Вашего времени, а если их делать с ритмичной музыкой, в полную силу, то время пролетит незаметно, а эффект будет очевиден. Подтянутся не только ягодицы, но и выраженными станут мышцы бедер. Постоянно поддерживая форму, Вы с гордостью сможете одеть любой купальник, шорты, приталенное платье как летом, так и зимой.

h

Источник: http://www.mi-lady.com